Sådan kaster du en baghånd i frisbeegolf - en enkel og effektiv guide

Frisbeegolf er en sjov og udfordrende sport, der konstant øges i popularitet. Selvom det kan virke simpelt at kaste en frisbee, er der en masse teknik og strategi involveret i at blive en god frisbeegolfspiller. Et af de vigtigste kast, du skal mestre, er baghåndskastet. I denne artikel vil vi gennemgå trinene til, hvordan du forbedrer din baghånd i frisbeegolf.

Hvad er et baghåndskast?

Baghåndskastet er en af ​​de mest almindelige kasteteknikker i frisbeegolf. Det involverer at holde frisbeen med den ene hånd og kaste den foran brystet med et kraftigt sving med armen. Dette kast er effektivt til lange kast og giver god kontrol over frisbeen.

Vi kan opdele udførelsen af ​​et baghåndskast i 3 dele. Den første er fodarbejdet, den anden er grebet og den tredje og vigtigste del er overkroppen.

1. Fodarbejde: Korrekt fodarbejde giver dig både ekstra længde og hjælper dig med at opnå mere ensartede kast. Den mest almindelige og korrekte "run-up" teknik er det såkaldte X-trin. For detaljer rundt X-trinnet, se videoen nedenfor.  Stående kast gør det nemmere at fokusere på overkroppen, men for at øve timing mellem ben og overkrop anbefaler vi som minimum at starte med et one-step, som er forklaret i videoen nedenfor.

2. Greb: Når man kaster en baghånd, kan man gribe skiven på mange forskellige måder, og der er ikke noget konkret svar på, hvad der er rigtigt og forkert. Det vigtigste for begyndere er at finde et greb, der er behageligt og giver et fast og solidt greb rundt disc. For eksempel om grep, se del 1 af videoen nedenfor.

3. Overkrop: Det er her, det meste af kraften genereres i et baghåndskast. Vi deler overkroppens bevægelse i 3:

1. Reachback: Her trækker du skiven bagud i en lige linie over brystet i modsat retning af, hvor du vil have skiven til flyve. Flyt ikke disken op eller ned. For konsekvente kast er det vigtigt at have den samme reachback hver gang. Den mest almindelige fejl er at trække skiven bag kroppen i stedet for i en lige linje ud fra kroppen. Dette kaldes "afrunding". For et visuelt eksempel, se del 3 af videoen nedenfor. 
2. Pull-through: Her trækker du skiven over brystet, mens du samtidig roterer hoften til højre. Disken skal trækkes tæt på brystet, så albuen danner 90 grader, når disken passerer brystet. Her er det vigtigt at trække skiven i en lige linje uden at flytte den op eller ned. Forestil dig, at du starbruger en påhængsmotor eller plæneklipper. Træk ledningen i en lige linie. For et visuelt eksempel, se del 4 af videoen nedenfor. 
3. Follow-through: Stop ikke bevægelsen et øjeblik, efter at disken har forladt hånden. Lad kroppen rotere rundt, og lad hælen rotere 90 grader for at undgå skader eller belastning af knæene.

For begyndere anbefaler vi understabile-diske til baghåndskast. Active Genius er meget understabil og giver god længde for begyndere. Læs mere om 13 discs, vi anbefaler til begyndere i frisbeegolf.

Vi har en tilsvarende guide til forehand-kast. Hvis du gerne vil lære mere om andre kasteteknikker, grundlæggende teori og anbefalede begynderdiske, så tjek vores komplete begynderguide til frisbeegolf.